偏頭痛に良い食べ物と悪い食材まとめ！痛みを遠ざける食生活を送ろう

体の中から偏頭痛を治していきたい！

そう思った私が最初に見直したのが食生活。
偏頭痛の原因となる食材や
頭痛の緩和にオススメの食べ物。

いろいろと食生活を変えてみて
自分なりの発見がたくさんありました。

 

今回は 『偏頭痛と食材』

栄養たっぷりでも偏頭痛にとっては悪い食べ物や
食べると効果的なものをまとめています。

 

このような流れでお話ししますね。

薬を飲む以外の対策をしたかったり
体質から見直したい人向けの情報です。

明日のレシピや献立に役立ててみては？

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食材をチェックする前に2つの注意点

まず具体的な食材を見ていく前に
２つだけ注意点を確認してください。

一つ目は今回、話す食材に関しては
あくまで偏頭痛と関係があるものだということ。

 

二日酔いの頭痛や緊張型頭痛とは関係なし。
私が悩んでる偏頭痛に関するものだけを扱っています。

もし自分がどのタイプの頭痛かわからない場合は
一度、こちらで見分けてからにしましょう。

記事：偏頭痛と緊張型頭痛の見分け方

 

二つ目は簡単なメモを取ること。
人によって偏頭痛のキッカケはさまざま。

ストレス、睡眠不足、気圧や天候など
何が原因で痛みが起きるかは個人差があるんですね。

 

それは食べ物も同じで
「私はコレがダメ。でもあなたはOK」
こんなこともあり得ます。

だから自分の偏頭痛の原因になる食べ物
これを簡単に見つける方法がメモ。

 

その日、食べた物
その後の体調の変化

これを書いておくだけでも
自分だけの偏頭痛の法則も発見できるので
私は偏頭痛持ちの人にはオススメしてます。

(スマホのメモ帳とかで全然OKです。)

 

少し前置きが長くなりましたね。(笑)

では本題の偏頭痛と食べ物
この関係性を見ていきます。
まずは偏頭痛の原因になる食べ物から。

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偏頭痛に良くない食べ物を避ける！頭痛を招く食材に要注意

偏頭痛を引き起こす食材については
意外と即効性があります。

食べて数時間後に痛みが来た
…なんてことが多いので苦しい反面
一度、見つけてしまえば対処はカンタン。

ここでは３つの成分に気を付けましょう。
まず一つ目はポリフェノールですね。

ポリフェノールは血管を広げる作用があるので
神経を刺激して偏頭痛の発作・悪化のリスクがUPします。

 

二つ目の成分はチラミンというもの。

この成分はいったんは血管を収縮させるけど
その効果が切れた反動で血管が広がり神経を刺激。

これもポリフェノールと同じく
痛みを増幅させやすいと言われています。

 

三つ目はグルタミン酸ナトリウム

これはうまみ成分と言われていて
お菓子やインスタント食品に多く含まれる物質。

 

これ以外でも外食が多かったり
家でも加工品を食べてばかりいると
グルタミン酸ナトリウムの摂取量が多いです。

自炊しよう！…とは言いませんが
安易な料理ばかり食べてると
偏頭痛のリスクも高まります( 一一)

【参考】私の場合は甘いもの&辛いものも頭痛の引き金に！

先ほどの３つの成分は
偏頭痛を悪化するものとして有名でしたが
今からは個人的なハナシになります。

私自身がメモを取っていて
「◯◯を食べると頭痛が起きる」
そんな関連性があったものをまとめておきます。

あなたも痛みが起こるかはわかりませんが
一つの参考にしてもらえると嬉しいです。

 

まずは甘いものですね。
砂糖やブドウ糖が多く含まれてるもの
これを一気に食べると頭痛がありました。

血糖値が関係してるのかな？なんて思いますが
体調がすぐれない時や頭痛が既にある時は
私は糖質を制限した食事で悪化を防いでいます。

 

あと頭痛になりやすかったのが辛いもの。
もともと辛い食べ物は弱いけれど
食べると痛みが悪化することが多かったです。

血流が良くなるのが原因だと思います。
これも一度、確認してみてください。

 

最後はグレープフルーツなど柑橘系。
これはよほど痛みが強い時や心身ともに病んでる時に
痛みに繋がりやすい感じがします。

そういった偏頭痛が酷い時にも
私は柑橘系も食べない様にしています。

 

このように簡単なメモを取るだけで
自分だけの食材と頭痛の関係が見えてきます。

見つければ見つけるほど
頭痛への影響を受けないで生活できるので
ぜひぜひメモを取ってみてください。

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偏頭痛にオススメの食材と栄養素を摂ろう！

悪化する食材の次は頭痛を緩和する食材。
偏頭痛の解消の助けとなる食べ物について。

これは即効性はありません。
今食べたら頭痛に効く、痛みが和らぐ
そんなことはなかったです。

 

…でも日常で気を付けて食べてると
だんだんと低気圧やストレスがあっても
偏頭痛が起きにくくなるのでオススメ。

痛みへの対応というより予防・防止ですね。
その役割をもった食べ物を見ていきます。

 

一つ目はマグネシウムですね。

マグネシウムは血管を緩める作用があるので
神経への圧迫を抑え痛みが起きにくくなります。

 

二つ目はオメガ3脂肪酸
抗炎症作用があるので血管が拡張しても
炎症を起きづらくなり痛みの予防になります。

 

三つ目はビタミンB２
血圧を下げる効果があり神経の興奮を抑えるので
偏頭痛への効果も期待できます。

 

それと最後にセロトニン
セロトニンは血管の収縮や拡大の役割があるので
不足すると偏頭痛になりやすいので注意。

セロトニンはトリプトファンという物質と
ビタミンＢ６で作られるものです。

 

マグネシウム、オメガ３脂肪酸
ビタミンB2、トリプトファン＋ビタミンB６

これらの栄養素が含まれた食材を
偏頭痛対策として食べると良いですよ。

手っ取り早いのはサプリメントですが
過剰摂取とか健康面の問題もあるので
まずは食べ物から見直した方が安全です。

 

今回は偏頭痛と食べ物について。

悪化しやすい食材と予防となる食材
この２つを見ていきました。

次は偏頭痛の対策や飲み物について
こちらから見てみましょう。

記事：偏頭痛の即効性がある治し方とは？

記事：偏頭痛に良い飲み物とNGなドリンク

 

偏頭痛に良い食材は
効果を実感するまでに時間がかかります。

でも誘発する食材はすぐ影響が出るので
まずNGな食べ物から避けてみては？

明日からの料理メニューに
少しでも役に立てばうれしいです。

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