『冷やせば痛みが引くよ！』
実家に帰った時に母に言われました。
慢性的な偏頭痛持ちで悩んでた私に、同じ症状を持つ母からのアドバイス。
『本当かなぁ』と疑いながらも冷やして見ると確かに痛みが即効でスーッと引いていくんですね。
なぜズキズキが和らげるのか？
冷やすことが偏頭痛の応急処置になる理由と、試行錯誤してたどり着いたオススメの冷やし方
これをあなたにお話ししてきます。
こんな人におすすめの対処法です。
痛む患部周辺の血管を上手に冷やして偏頭痛を解消していきましょう。
偏頭痛が冷やすと楽になるのは血管を縮めるから！頭痛のメカニズム
なぜ頭を冷やすと痛みが楽になる人が多いのでしょうか？
それは偏頭痛のメカニズムにありました。
もともと偏頭痛とは広がった血管が 神経を圧迫して痛みが出てくるもの。
だから血管が広がる時に痛みが出やすいんですね。
例えばこんなシチュエーション
【偏頭痛が悪化しやすい状況】
- 体を動かした後
- お酒を飲んだ後
- 半身浴でお風呂に長く浸かった時
- ぐーっと伸びをした時
このように血管に血流が流れる時にドクドクとした脈打つ痛みが 悪化しやすいという特徴があります。
ではその血管を冷やすとどうなるか？
血管を外から冷やすことで広がるのを防いでくれるんですね。
だから頭を冷やすことで痛みが軽減されることが多い。
(逆に温めると痛みが酷くなります)
これは応急処置であって根本的な治療ではありません。
ただいつくるかわからない痛みに、すぐに対応できるので重宝する対処法です。
【注意】冷やして悪化する可能性もあった！
偏頭痛は冷やすと痛みが減る。
…という話をしていきましたが少し注意点を！
これは個人的な体験なのですが冷やしても痛みが引かない、悪化する時がありました。
一つ目の原因は冷やし過ぎ。
ずーっと冷やしてると血管の収縮が無くなるので痛みが元に戻ってくるんですね。
なので長時間、冷やしたり思いっきり冷たいグッズで冷やすのは私はあまりオススメできません。
詳しいやり方は後で話しますが『やり過ぎる』のはちょっと待って！！
二つ目の原因は偏頭痛でない場合。
私は肩こり、首こりに悩まされていますが、そこからよく普通の頭痛がやってきます。
こういったタイプの頭痛は肩や首の血流の悪さが原因の一つなので冷やすと余計に悪化してしまうんですね。
今の痛みはどちらか？
これを冷やす前に確認しています。
偏頭痛の時の基本的な冷やし方を確認しよう！
冷やし方として王道のやり方を見ていきます。
まず大原則は冷やす場所。
これは痛みが起きている場所ですね。
そこの血管が広がって圧迫してるので傷む箇所の周辺を冷やしていきます。
こめかみ、後頭部、側頭部などなどその時にズキっとくる場所を冷やしましょう。
あと首筋、首の後ろも効果的なんです。
首筋は血管が通っているので頭全体を冷ましやすい。
だから交互に冷やしてみて 楽になる場所を見つけると良いですよ。
(リンパが流れる場所や頸動脈もアリ)
時間は決まりはないけど私は６秒から10秒の間にしています。
傷む箇所→首筋→痛む箇所
このように交互に冷やしています。
何で冷やすかについては自宅と外で使い分けています。
家なら氷枕や保冷剤など外ならジュースやアイスを買って頭を冷やすこともできます。
仕事中ならハンカチを水に濡らしたり金属を手で触って手を一時的に冷やし手で痛む箇所を冷やす時もあります。
冷やす道具としては何でも良いのでとにかく冷たいものを見つけておく。
普段の生活の中で『◯◯ならコレ』と予め準備しておくと不安が減りますよ。
氷枕や冷えピタなどのグッズは心強い味方になる！
私が愛用してるのが冷えピタです。
これが使いやすさでは一番だと自負してます。
【冷えピタのタオルの作り方】
- 冷蔵庫で冷やした冷えピタを使う
- 冷えピタのカバーはとらずにタオルを巻く
- 巻いた冷えピタが出ない様に折りたたんだ方を上にして頭に巻く
冷えピタが２枚あれば交互に出来ますし、この方法なら冷やし過ぎがないので痛みが悪化することもありませんでした。
そしてカバーも取らないのでずーっと使い続けることができます。
家にいる時に頭痛があった時は一度、試してみてはいかがですか？
冷やす以外に同時にやっておくと効果的なコト
あと痛みが起きて冷やしている時に冷やす以外にもオススメの対処法がこちら。
まず部屋を暗くすること。
(室外では目をつむる)
光は刺激となって痛みが酷くなることがあるので、それを防ぐ為に部屋を少し暗くします。
外なら明るい場所から移動したり目をつむります。
あと上手に使いたいのはカフェインですね。
カフェインは血管を収縮させる作用があるので偏頭痛の初期の痛みに効果があると言われています。
外でジュース缶を使って冷やす時はコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインが入ってると良いですね。
今回は偏頭痛の応急処置として冷やし方を見ていきました。
冷えピタが参考になれば嬉しいです。
