何か片頭痛に効く飲み物はないのか…
ズキンズキンと痛むたびに
私は『少しでも緩和させたい』という想いで
頭がいっぱいになっていました。
そんな時は飲食にも気を付けたいところ。
喉が渇いた時にふと飲んだドリンクが原因で
痛みが増したりしたら最悪ですよね？
今回は『偏頭痛と飲み物』を見ていきます。
片頭痛の改善や対処に使える情報にしました。
飲むと良いとされている種類と
飲んではイケナイとされている種類。
あと実際に飲んだ後の
症状への効果も書いておきます。
飲んだ後の変化は私個人の感想ですが
少しでも役に立てばうれしいです。
※ 他の頭痛には関係ありません。
今回は片頭痛に関する飲み物を見ていくので
緊張型頭痛などほかの頭痛への効果はわかりません。
よく頭痛の種類を勘違いしている人も多いので
見極めに自信がないなら一度チェックしておくと良いです。
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偏頭痛の予防・初期の痛みにはカフェイン
私がズキっと痛みを感じた瞬間に
頭をよぎる飲み物がカフェインになります。
カフェインには血管を収縮させる働きがあるので
血管が拡張して神経を刺激し痛みを起こす偏頭痛には
飲んでおきたいドリンクと言えます。
ただ私はコーヒーが苦手(笑)
特にブラックコーヒーなんて
飲めたものじゃありません。
本やテレビで医師が言ってるのは
『コーヒーを飲みましょう』なんですが
これもまた憂うつなんですよね(´・ω・`)
そこで私と同じようにコーヒーが苦手な場合は
緑茶や紅茶、烏龍茶を代わりに飲むのがオススメ。
これらのお茶にもカフェインは含まれてるので
コーヒーが苦手な場合はコチラで代用すると良いです。
※ 市販のココアは効き目が薄い？
ココアもカフェインがありますが
あまりオススメしません。
私が飲んだ感じだと
市販のココアの粉で作ったココアでは
他の飲み物と比べて効果がイマイチでした。
おそらく相性なんだと思いますが
先にコーヒーやお茶を試した方が良いですよ。
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カフェインを摂る時は量とタイミングに注意
片頭痛にはカフェインだ！
…とどんなシチュエーションでもカフェインを摂ると
痛みが悪化してしまうことがありました。
内科の先生に聞いてみると
『量とタイミングが間違っている』とのこと。
まずカフェインの量はあまり関係がありません。
たくさん飲んだからといって早く偏頭痛が治ったり
効き目がUPするわけじゃないとのこと。
逆に毎日、たくさん飲んでいると
疲労を蓄積して頭痛を悪化させるコトもあるようです。
(当時の私はまさにコレが原因でした。
栄養ドリンクでカフェインを摂って
毎日、無理して働いていたので・・・)
あとタイミングも重要で
痛みが酷い時にカフェインを摂ると
症状を悪化させる可能性もあるようです。
なのでカフェインが万能というわけじゃなく
片頭痛の予防や初期症状に飲むコト
量は飲み過ぎないコト(1日1杯～3杯)
この２つを守った方が良かったですよ。
※ ワンポイントアドバイス
あとカフェインを摂るとトイレが近くなります。
体内の水分が足りなくなるのは良くないので
カフェインを撮った時は水分も補給した方が良いです。
私は胃弱体質で
カフェインで胃を荒らしやすいので
白湯や常温の水などで水分補給しています。
食事中に汁物やスープを飲んでもOK。
とにかくトイレに行く回数が増えて
脱水気味にはならないように。(特に夏は)
カフェイン以外にオススメの飲み物
ここまではカフェインの話でしたが
私は他にも飲んでいるものがあります。
一つは豆乳ですね。
タンパク質、ミネラル、ビタミンなど
バランスよく栄養素が含まれてる飲み物。
特に緊張を和らげるマグネシウムや
神経の高ぶりを沈めるビタミンB2が含まれてるので
片頭痛持ちなら豆乳は一度試しておきたいところ。
私は豆乳8:コーヒー2くらいで飲んでます。
これくらいならコーヒーが苦手でも大丈夫だし
カフェインも一緒に摂れて一石二鳥。
多少、豆乳もクセがあり好き嫌いが分かれるので
続けやすい飲み方を見つけた方がストレスは無いです。
あと飲みやすさでいうと
リンゴジュースもおすすめですね。
効果はカフェインほどではありませんが
リンゴの沈静効果や筋肉弛緩作用が
片頭痛を緩和させてくれます。
(もう一回、言いますが即効性はありません。
外出先でドリンクを頼むときに
リンゴジュースを優先して飲む程度でOK)
私の一番のおすすめは豆乳inコーヒーですね。
配分は味の好みに合わせられるし
個人的に相性がいいのがコレです。
※ 味のクセが気にならないならハーブも。
あとハーブティーも試してみましょう。
ナツシロギクやペパーミントは
頭痛に効果があると言われています。
ただハーブ関連は味が…( 一一)
私も効果を期待してスーパーで
ペパーミントを買って飲んだのですが
クセが強すぎて続けられませんでした(笑)
もし好きなら試す価値はありますが
嫌な味を我慢して飲むほどではないです。
豆乳、りんご、ハーブ
これらがカフェイン以外では
片頭痛におすすめの種類ですね。
これらの飲み物を一度は試してみて
自分にピッタリ合うものが見つかれば
それが心強い味方になるしお守りになります。
(お守りになるだけで予期不安も減るので
一気に生活がしやすくなります。)
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【オマケ】種類の他に重視したいのは温度
ここまでは飲み物の種類を考えていきましたが
もう一つ、オマケで選び基準があります。
それが温度。
温度はコールドを選んでください。
別に温かい飲み物を飲んだら
片頭痛が悪化するわけじゃありません。
ただ冷たい飲み物を買った時は
飲む以外の使い方が出来るんです。
そう！『頭を冷やすこと』
片頭痛が起きた時に頭を冷やしたら
痛みを軽減できるんですね。
だから私は偏頭痛があって
外で飲み物を買う時はいつも冷えたドリンクを選び
飲む前に頭に当てて冷やしています。
一石二鳥で偏頭痛に有効なので
温度も気にかけておくと便利です。
【オマケ②】痛みが増す飲み物に注意してください
最後はNGな飲み物について。
どんな種類がおすすめか見てきましたが
何を避けるかも同じくらい重要です。
特に避けたいのはビールなどのお酒。
飲酒でアルコールを摂取すると血管が拡張するので
痛みが起こりやすい、悪化しやすいんです。
あとポリフェノールも
片頭痛を誘発すると言われています。
そういう意味でもワインはダブルでNGですね。
疲れが溜まってる時は天気が悪い時は
料理でもお酒は控えるようにして
片頭痛の影響を減らしておきましょう。
今回は偏頭痛と飲み物について。
痛みに効果がある飲み物や飲むタイミングなど
お話をしていきました。
飲み物以外での対応は
次に詳しくまとめているので参考に↓
大事なのは一度、試して見ることですね。
多くの人には効くけど私には効かない。
なんてことがあるので早めに知っておくと
いざって時に正しい対処ができます。
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