肩こりと片頭痛って関係してるのか…
頭がズキンと痛くなる直前に
首や肩の張りを感じることが多いんですよね。
頭痛もコリも吐き気に繋がってくるので
非常に厄介な存在で困っていました。
今回は【偏頭痛と肩こり】について。
肩こりを楽にしようとする前に確認したい注意点と
肩と首のコリを解消させる３つの方法について
私の経験を元にお話しをしていきます。
肩こりを緩和させようと
安易に、筋肉をほぐすのは要注意。
タイミングによっては偏頭痛の悪化を招きます。
肩こりと片頭痛、この両方をケアするために
今から言うことを確認してみませんか？
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肩こりと偏頭痛の関係は？間違った対応は症状の悪化に…
私は最初、肩こりが
偏頭痛に繋がってると思ってました。
…というのも順番として
「肩こり→頭痛」このパターンだったから。
だから肩こりを解消させれば偏頭痛も治ると思い
鍼や整体など、いろんな方法を試したんですね。
でも改善はせず。肩こりは一時的に良くなっても
それで偏頭痛が減ったわけではありませんでした。
よくよく調べてみれば、それは当たり前で
そもそも偏頭痛の原因は
肩こりとは関係がなかったんですね。
そもそも偏頭痛は血管が広がって
神経を刺激することで痛みが起きる。
この時に首や肩の筋肉にまで広がる神経が刺激されると
片頭痛のタイミングで首や肩が凝るんですね。
要は肩こりで偏頭痛になるのではなくて
神経が刺激されて偏頭痛と懲りが出るってこと。
もちろん肩こりが酷かったら
接骨院やサロンパスの磁気や温湿布とか
いろいろと試して見るのは良いこと。
でも偏頭痛を治すために肩こりを治す
…というのは見当違いになります。
逆に肩こりを何とかしようとストレッチしたり
肩や首を温めると血管がさらに広がって
頭痛が酷くなってしまうこともありました。
まず優先すべきは頭痛。
頭痛が収まった後に肩こり改善に取り掛かるのが
正しい順番になります(^^)
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もしかすると偏頭痛じゃないかも？
今までの話を聞いて
「アレッ。なんか違うかも…」と感じたら
頭痛の種類を勘違いしてる可能性があります。
肩こりをストレッチでほぐしたり
お風呂で温めて痛みが増すのは偏頭痛。
もしこれらの方法で楽になるなら
その頭痛は緊張性の頭痛かもしれません。
見分け方は難しいのと
私の様に両方の頭痛を持つ場合があるので
一度、きちんと見極めた方が良いですよ。
痛み方やタイミング、症状によって
いろんな見分け方があるので、こちらを参考に↓
間違って認識してると
今からやる対処法が逆効果になります。
自分の頭痛のタイプに自信がなかったら
一度、サラッと確認しておきましょう。
【重要】先に対処すべきは偏頭痛！肩こりは頭痛が消えてから
肩こりを解消しようとすると
肩を温めたり、マッサージでほぐす必要があります。
でもこれらの解消法は
偏頭痛の痛みが来てる時にやるのはダメ。
血管を拡張させて神経を刺激し
今よりも痛みが悪化するケースがあるんです。
だからまず両方の症状があった時は
絶対に偏頭痛の対応から始めた方が良い。
- ロキソニンやバファリンなどの薬を飲む
(妊娠中は産婦人科医の許可を取ってから) - こめかみや後頭部を冷やす
- カフェインを摂る
- まぶしい場所、うるさい場所を離れる
上の４つの方法は偏頭痛への即効性があるので
これらの対処法から始めると効率的ですよ。
詳しくはこちらでまとめてあるので
実践してみたい内容を読んでおきましょう。
あとは日頃のケアですね。
疲れやストレスを減らすために
睡眠をとったりツボ押しをしたり。
(詳しくは≫偏頭痛持ちが一度は試したいツボ一覧)
食事の見直しが難しいなら
サプリや漢方薬も方法の一つになります。
これらは即効性はないけど
根本的な体質改善になるので
コツコツと積み上げたいことですね。
もう一度、言いますが
肩こり対策は偏頭痛が完全に消えてから。
それを前提として
肩こりを緩和させる方法を確認していきましょう。
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肩こり解消法で試したい２つの王道とプチ情報
肩こり解消法は調べれば調べるほど
やり方が出てきますよね？
どれから試せばいいか悩みますが
個人的には以下の３つがオススメ。
まずYouTubeでめちゃくちゃ再生されてる
ヨガで肩こりを解消する動画です。
ヨガといっても本格的なものというより
初心者でもやりやすいポーズでした。
これをやったあとは肩が軽くなりました。
首コリにも効くと思います。
次は筋膜リリースですね。
金スマで放送され話題になった方法です。
【番組で放送されてた方法】
[Ⅰ]平泳ぎ筋膜リリース
- 椅子に座る。背筋はまっずぐにする。
- そのまま両手を前に出して20秒キープ
- 出した腕の高さを保ったまま両肘を後ろに引いて20秒キープ
- 今度は両肘を固定して手を上げて20秒キープ
[Ⅱ]肩甲骨回転シェー筋膜リリース
- 右腕を頭の上にする。
- 左腕は背中に回して肘を90度の角度にする
- 90度を意識しながら両腕を反時計回りに動かす
- 両腕が止まった場所で20秒キープ
- そのまま右足を交差させる
- 体の右側が伸びてることを確認して20秒キープ
- 姿勢はそのままで首を回し顔を肩に近づけて20秒キープ
[Ⅲ]なんちゃってバレリーナ筋膜リリース
- 右足のつま先に体重をかける
- 右腕の肩を内側にひねりながら腕を上げる
- 左腕は肩を内側へひねりながら腕を下へ伸ばす
- この状態で30秒キープ
- その状態のまま左にひねって30秒キープ
次は肩甲骨はがし。
名前のイメージは怖かったのですが
実際のやり方は優しく、自分でも可能でした。
お風呂上りにやると体がポカポカして
その後の寝つきも良かったですね。
あとストレッチ以外では枕と目の疲れにも注目。
私の場合ですが肩や首の凝りが
合ってない枕と目の疲れから来ることが多いんです。
だからハンズにいって枕を選んでもらい
仕事の合間に、まぶたを温めて眼精疲労をとる。
これだけで肩こりも軽減されていきました。
このように、あなた自身の肩こりの原因を
元から断つという考えもありますよ。
今回は偏頭痛と
肩こりの関係について見ました。
次は偏頭痛と食生活の関係を確認。
肩こりがあっても
まず優先するのは偏頭痛。
その後、肩こり解消として
肩甲骨はがしや筋膜リリースを試してみては？
どちらの症状も慢性化しやすくて
精神的にストレスがかかりやすい厄介なもの。
正しい順番で効果的な対処法で
２つの症状への悩みを薄くしていきましょう。
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