最近、胃がもたれやすすくなった(;´･ω･)
デスクワークで運動不足気味やストレスで胃弱が悪化etc
疲れがすぐ胃の不調に出てくる…
そんな症状を遠ざけるためにも効果を発揮するのが運動！
この記事で僕がお話しする内容は 『胃もたれを防止する運動の仕方』
体を動かしたら、次の日にスッキリするなど即効性があるわけじゃないです。
でも辛い胃もたれを回避してハッピーな一日を多くするには適度な運動は強い味方になりますよ！
運動後の胃もたれは消化不良が原因！体を動かす時間帯と水分補給に注意
まず実際に体を動かす前に胃もたれに悩む人が守りたい運動のルールが２つあります。
それを守らないと改善どころか症状が悪くなってしまいます。
ぜひ守ってほしいところです(｀・ω・´)
胃を邪魔しない！体を動かすときに避けたい時間帯
まず「いつ運動するのか？」
体を動かす時間帯についてですが注意すべきは食後すぐです。
食直後は食べ物が胃に入った直後、体の血液が胃に集まり消化活動に専念している最中です。
そんな時に体を動かしたらあなたの体はどうなると思いますか？
胃に集まっている血流が筋肉を動かすために使われてしまい上手く消化できなくなる。
よく子供のころに食べてすぐ遊んでたら横っ腹が痛くなったのもこれが原因なんですね(;´･ω･)
こんな時間帯に体を動かすとますます胃痛や胃もたれが悪化してしまいます。
まずは食後は動かずにできれば寝て消化に専念させること。
その後、２時間ほど経ってから 運動するのがベストタイミング。
(食べ過ぎた日は、もう少し開けます)
例えば朝に運動をすると決めたら朝ごはんを食べてからではなく、朝食前に少しでも体を動かす方が胃への負担が少なくて済みます。
胃に食物が入ってない時間帯を選んで体を動かすようにしましょう(^^)
運動後の水分補給で大切なものは温度？冷たいと消化力が下がる
２つ目の注意点は水分補給。
体を動かすと喉が渇いて何か飲み物が欲しくなりますが…
この時に注意しておきたいのが温度です。
体温より冷えたドリンクを飲むと胃を冷やしてしまい活動がにぶくなります。
夏にアイスやコーラーなど冷たいものばかり飲み食いして、胃腸の調子を崩すのもこれが原因。
確かに汗をかいた後の冷たいビールは美味しいですが(笑)
胃の為には我慢して温かい飲み物を選びましょう。
どうしても冷たいものしかない時は口の中で飲み物の温度を体温に近づけてから少しずつ飲むといいですよ(^^)
どんな種類のスポーツが良い？胃の不調別のオススメ運動
運動の時間帯と運動後の水分補給
この２つの注意点を抑えたのでいよいよ、胃もたれのあなたにおすすめのスポーツを紹介していきますね。
胃もたれは様々な原因が考えられるのでその原因に合った運動を考えてみました。
① 胃弱体質、運動不足、ぽっこり腹が出てる人へ
まずもともと消化不良気味だったり最近運動不足で太ってきた人向きの運動。
これはズバリ筋トレです。
特に腹筋がないと胃がたれてきてり、脂肪で圧迫されて上手く腸へ食物を送れなくなります。
僕がおすすめするのは腹筋、背筋の２つ。
腹筋は胃の消化運動、蠕動運動を助けるために。
背筋は猫背を改善するために是非、実践したいところ！
(猫背は腹部を圧迫して胃の運動を妨げます)
ユーチューブ動画を見ながらやると画像や文章よりわかりやすいのでYouTubeを載せておきますね↓
この動画を参考にして週に３回、１日おきに筋トレをしていきましょう。
【胸焼けもあるなら…】
ここで注意点が一つ。
もしあなたが胃もたれの他に胸焼けにも苦しんでいるなら腹筋はしてはいけません。
胸焼けは胃の胃酸が食道に逆流して焼けるような感覚が伴う症状。
なので腹筋をするとお腹に圧力がかかり胃液が逆流しやすくなってしまいます。
もし胸焼けやむかつきがあるなら腹筋は絶対にNGです(｀・ω・´)
② ストレスや睡眠不足で胃もたれや食欲不振になる人へ
では次に仕事のストレスや睡眠不足で、すぐ胃の調子を崩す人向けの運動をお話ししていきますね。
まず、なぜあなたがストレスを感じると胃に影響しやすいかというと自律神経という神経が関係しているからなんです。
自律神経とは文字通り自律した神経。
つまり僕たちの意志とは関係なく動かせるもので呼吸、消化、発汗などを司る神経です。
そして、この自律神経が上手く働かなくなる原因の一つに ストレスが挙げられるんですね。
なので、この手のタイプの胃の不快感を消すには自律神経が元通りに働くような運動を行うのがいいということになります。
自律神経に良い運動。
それは２つあって『有酸素運動』と『リズム運動』です。
有酸素運動とは呼吸をしながら行える運動のこと。
(先ほど提案した筋トレは無酸素運動です)
リズム運動とは一定のリズムを刻みながら体を動かすものですね。
この２つの種類の運動があなたの胃もたれを防いでくれます。
具体的な運動はこんな感じでしょうか↓
【有酸素運動】
- ウォーキング
- 軽いランニング
- エクササイズ、エアロビクス
- ゆっくりした水泳
【リズム運動】
- ウォーキング
- ガムをかむサイクリング
- 社交ダンス
- フラダンス
この中から継続できそうなものやってみたいものを選んでトライしてみては？
あくまでストレス発散が目的なので、あなたの自主的な意思が大前提です。
日によって変えてもいいですし気分転換に筋トレしてもかまいません。
次回は胃もたれを軽くする寝方と、原因となる食事についてお話をしていきますね。
今回のお話は運動の仕方についてでした。
とにかくストレス発散を優先して筋トレ、有酸素運動、リズム運動
この３つの運動をやってみましょう。
それではまた(^^)/
