便が固いときにオリゴ糖は効果ある?正しいの選び方と効果的な摂り方

オリゴ糖をとる

  • 便意はあるのにウンチが硬くて出せない!
  • オリゴ糖が硬便に良いって本当なの?
  • 便を柔らかくしてトイレでスルッと気持ちよく出したい

 

私は1年ほど前に、ある日を境に急に便が固くなりました。

もともと便秘気味ではあったのですが、便秘というよりウンチそのものがカッチカチに

 

トイレでいきんでも出そうにないし、お尻も切れて出血

下剤には頼りたくないけど、整腸剤を飲んでも効果はイマイチ。

そんなモヤモヤした日々に嫌気がさしていたんです。

 

そんなとき最終的にたどり着いたのがオリゴ糖でした。

オリゴ糖のおかげで、今は「そういえばウンチが固い時期もあったなぁ」と完全に過去の話に♪

 

ただオリゴ糖なら何を飲んでもいいわけじゃありません。

便が固い時に試すべきオリゴ糖の選び方と摂り方を見ていきましょう。

便が固いときににはオリゴ糖!便を柔らかくする効果はある?

バナナの輪切り

そもそも便が固くて悩んでいる人すべてが、オリゴ糖で悩みが解決するわけではありません。

それは便の硬くなる原因で一番多いのは水分不足だから。

 

体内の水分が不足しているので、腸内にある食物から水分を摂りウンチが固くなる。

水分不足で硬便に悩んでいるなら水を飲むべきで、オリゴ糖をいくら摂っても効果は薄いでしょう

 

ではどのような硬便に良いかというと、腸内環境の乱れからくる硬便です。

一年前の私のように便秘気味だったり、オナラが臭かったり、急に下痢になったり…

このように腸内が不健康なときに、オリゴ糖は力強い味方になってくれるんです。

 

なぜならオリゴ糖は腸内の善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌など)のエサになり、善玉菌を増やす働きがあるから。

だから腸内環境も整って、便が適度な固さに戻るんですね。

 

ただここで注意したいのが、どんなオリゴ糖でもいいわけではないということ

どういった基準でオリゴ糖でもを選べばいいのでしょうか?

オリゴ糖はどれがいい?正しいオリゴ糖の選び方は純度に注目

オリゴ糖を選ぶ基準は2つあります。

1つ目は純度が高い粉末タイプを選ぶこと

体に悪い不純物が入っていない、超に優しいオリゴ糖のみで配合された商品を選ぶこと。

 

たとえば市販のオリゴ糖はほとんどがシロップ状です。

これは純度が低いので避けましょう。

シロップのオリゴ糖は砂糖の代わりとして調味料では使えますが、腸内環境を整えるという点では粉末タイプに劣ります。

 

2つ目は複数の種類のオリゴ糖が含まれていること

例えば薬局で見かける”オリゴのおかげ”は粉末タイプですが、乳果オリゴ糖しか含まれていません。

 

人の腸内環境には個人差があります。

どのオリゴ糖が効くかは試してみないとわからないのが現状。

だから複数のオリゴ糖が含まれたものを選ぶ方が時間とお金を無駄にしないで済むんです

 

まとめるとオリゴ糖は”純度が高く複数のオリゴ糖を配合”してるかを基準に選ぶこと。

例えば日本で一番売れてるオリゴ糖として有名なカイテキオリゴとかですね。

カイテキオリゴは赤ちゃんや妊娠中でも食べれるほど純度が高く安全なオリゴ糖です。

しかも5種類のオリゴ糖で作られているので、初めて試す人でも効果を感じやすいんですね

 

またカイテキオリゴは他と違って水溶性食物繊維も含まれています。

水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるので、出口で詰まったウンチもスルッと出やすくなります。

まさに便が固くて困っている人向けと言えます。

こんな人におすすめ

  • 便が固くて困っている
  • おならが臭い、便秘など腸内環境が悪い
  • オリゴ糖を試すのが初めて

 

もしこれらに当てはまるなら、買う買わないは別にして公式サイトでカイテキオリゴの詳細を見てみましょう。

参考⇒カイテキオリゴの公式サイトはこちら

【注意】

カイテキオリゴを試すなら公式サイトから申し込みましょう。

私は最初、楽天で申し込んだのですが損をしていまいました。

…というのもカイテキオリゴはAmazonや楽天で買うより、公式サイトの”お試しコース”の方が安かったんです。

返金保証も25日間あるので、もし試したいなら公式サイトから申し込みましょう。

おすすめのオリゴ糖の食べ方!効果がないときの対処法!

ココアを混ぜる

カイテキオリゴは基本的に、取り方も飲むタイミングも自由です。

牛乳や豆乳など飲み物に混ぜても、ヨーグルトに入れて食べても、砂糖水のようにしてもOK。

何かを作るのが面倒なら直接、舐めるのも問題ありません。

 

ただ私はいつも、お味噌汁に入れています。

お味噌汁なら毎日のように作るので、面倒くさがりな私でも自然に続けることができました。

それに味噌は発酵食品なので、オリゴ糖とダブルで腸内環境を整えてくれます。

だからもしオリゴ糖を摂ることを面倒と感じたら、普段の飲み物に入れるといいですよ

 

最後にもし、オリゴ糖を摂り続けても便が固いのが続くなら、食生活にも一工夫を加えましょう

たとえばドラックストアになる硬水は便を柔らかくするマグネシウムが豊富にふくまれています。

そんな硬水で白湯を作ってカイテキオリゴを入れても飲むと水道水で飲むより効果はUP!

 

その他には便を柔らかくする水溶性食物繊維を摂るのもいいですよね。

カイテキオリゴにも水溶性食物繊維は含まれていますが、さらに摂るために海藻類やバナナも食べてみましょう。

このようにカイテキオリゴだけで硬便を解消しようとせずに、食生活を同時に見直すと硬便も解消しやすいですよ。

 

今回は便が固いときのオリゴ糖の選び方と摂り方をお話ししました。

何もしなければ、あなたのウンチは硬いまま。

トイレを苦痛にして肛門に負担をかけ続けてしまいます。

そんな生活にサヨナラするためにも、オリゴ糖を試してみませんか?

 

読んで頂き有難うございました


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