便が硬い!硬すぎるコロコロうんち(硬便)の原因と自宅での解決法

石で作られた人形

  • 最近、急に便がみたいに固くなってきた
  • お通じのときも肛門に負担がかかって痛い
  • 便が固くなる理由を突き止めて、スルッと出る適度な柔らかさに戻したい!

 

とくに便秘というわけではない。

毎日とは言わないまでもウンチは出る、でも固いから出すのがツライ

このように大便が固いという問題は、排便時に困ることが多いですよね。

 

そこ今回は便が固くなる原因と柔らかくする方法を確認しましょう。

コロコロして水分がないウンチに悩んでる人が、明日からスルッと出すために何をすべきかを考えていきます。

 

便が固くなる原因とは?カチコチうんちの改善は水分と食べ物(食物繊維)から!

水分補給で缶ジュースを飲む

なぜウンチは硬くなってしまうのでしょうか?

その原因として真っ先に挙げられるのは体内の水分不足です。

 

単純なハナシですが、普段あなたが摂る水分量が足りない。

だから体は食べた食物から水分を吸収しようとする

その結果、便が固くなってしまうという結果に繋がります。

 

『私は水分を摂ってるから大丈夫』

そう判断するまえに、飲み物の種類と飲み方を振り返ってみてください。

間違った水分補給だと、体の水分不足は解消できていません。

 

まず振り返りたいのは利尿作用がある飲み物で水分補給していないかです。

カフェインが含まれたココアやコーヒー、アルコールが入ったお酒は利尿作用があるので、水分を体に貯めにくいです。

 

それに水分補給を一気にするのもオススメできません

経験があるかと思いますが、一気飲みはオシッコで余分な水分を出してしまいます。

腸を冷やすデメリットもあるので、これも間違った水分補給と言えますね。

 

このように便が固いときはまず、水分をキチンと摂っているか?

それも利尿作用がある飲み物や一気飲みをしていないかを確認します。

 

次に便が固くなる原因として多いのが、便が腸内に留まる時間が長いこと

腸内にいる時間が長くなればなるほど、便は水分を取られ固くなります。

 

例えば過度なダイエットで便のカサが足りないと、排便のペースが遅れて便も腸にいる時間が長くなりますよね。

あとストレスで自律神経が乱れてしまい、腸の動きも鈍くなるケースもあります。

このように腸内で便が留まる時間が長いことも、便を固くする原因となります。

 

最後に考えられるのは食物繊維の取りすぎですね。

『えっ!食物繊維って便秘に良いんじゃないの?』と思うかもしれません。

 

もちろん食物繊維は便のカサを増やして腸の動きを活発にし、便秘を解消する効果を期待できます。

ただそれは食物繊維をバランスよく食べたときに限ります

 

そもそも食物繊維には便のカサになる不溶性食物繊維と便を柔らかくする水溶性食物繊維があるんですね。

この2つの食物繊維をバランスよく(正確に言うと不溶性2:水溶性1の割合で)食べるのが理想とされています。

 

だからもし不溶性食物繊維だけを食べてしまうと、便が大きくなりすぎて排便時に詰まるリスクも増える。

まさに私がグラノーラなど食物繊維が豊富に含まれたお菓子を食べて、詰まって出なくなった経緯がありました

だから食物繊維を食べればOKと安易に決めつけないことも大事なポイントになります。

 

お尻が切れて血が出るのを防ぐ!薬や下剤を使わずにウンチを柔らかくする方法

食生活を見直す

基本的に便が固くて困っている時は内科や胃腸科で診てもらうと思います。

そうすると大体、薬をもらいますよね。

(排便を促す薬だったり便を柔らかくするマグネシウムだったり)

 

もちろんそういった薬に頼るのも方法の一つではあります。

ただこれらで便が固いという悩みが根本的に解決するわけではありません。

それに他に薬を飲んでいたら飲み合わせとかも怖いし、薬を飲む量が増えるのも抵抗がありますよね?

 

私も薬を今より服用するのが嫌だったので、代わりに食生活を見直して硬便の改善を目指しました

薬やサプリを使わない方法です。

 

まず意識したのが水分補給

これは体内の水分不足で便が固くなるのを防ぐためです。

 

そのためにできるだけ硬水の白湯を飲むようにしました。

そもそも水には硬水と軟水がありますが、硬水のほうが便を柔らかくするマグネシウムが豊富に含まれています。

 

日本の水は基本的に軟水なので、硬水の味に少しクセを感じますがすぐ慣れます。

硬水と軟水の2つを飲み比べても硬水の方が便が柔らかくなりやすかったですよ。

(硬水はドラックストアに普通に売っています。)

 

あとできれば硬水を沸騰させて、白湯にして飲みましょう。

冷たいままグビグビと飲むと、胃腸を冷やして腸の動きを悪くしてしまう可能性があります。

なので時間があるときだけでも煮沸して、温かいお湯で飲むといいですね

 

あと水だけだと飽きることもあるので、飽きたときは乳酸菌を増やし腸内環境を整えるヤクルトやヨーグルトを飲んでいました。

利尿作用がある飲み物を控えて、硬水をこまめにチビチビ飲む。

これだけで便の固さもマシになりますよ。

 

また水以外だと水溶性の食物繊維を普段の食事から摂るようにしていました

先ほども言った通り、水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあります。

(水溶性食物繊維…バナナ,納豆,わかめ,こんにゃく)

 

詳しくは以下の記事に書いているので、食生活を見直して薬に頼らずに便の硬さを何とかしたい人は参考にしてください。

詳しくはこちら⇒便を柔らかくする食べ物と飲み物とは?

 

便が固くて出ないときの解消法!出始めの便が太いときの対策

お尻を抑える女性

便を柔らかくする食生活は実践してすぐに効果がでるものではありません。

その間の排便で、便が固くて出にくいときはどうすればいいのでしょうか?

 

私も何度か経験がありますが、こういった時は特に便の先端が固くなりませんか?

固い塊になって肛門に蓋をしてしまい、便意があるのに出せない時もありました。

 

私はこのような状態になったときは浴槽に直行!

そしてお尻に少し熱めのシャワーをかけることにしています。

 

お尻の筋肉がほぐれれば、その分ウンチも出やすくなる。

それに先っぽのカチカチのウンチもシャワーで少し柔らかくなります。

 

無理に出そうとすると切れ痔になったこともあったので絶対にNG

力づくで出そうとしたり浣腸するまえに、ぜひお尻へのシャワー当てを試してみてください。

参考⇒便が出かかって出ないときに!お尻に負担をかけずに出す方法

 

便の硬さくる痛みや辛さにサヨナラ!治し方を今日から実践しよう

考える人

今回は便が硬くなる原因や元通りの柔らかさにする方法についてお話ししました。

効果がすぐ出るので薬や浣腸に頼りがちかもになるのもわかります。

 

ただ便の硬さが続くようなら、体に優しい方法を試す価値もあると思いませんか?

“硬水の白湯”×”水溶性食物繊維”で便の硬さを調節してみてくださいね。

 

読んで頂き有難うございました


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