寝起きに頭痛?寝過ぎによる偏頭痛の痛みを減らすコツと正しい寝方

布団

朝から頭痛!?勘弁してくれ(>_<)

 

朝に急にやってくる片頭痛
その原因は間違った寝方にあるかもしれません。

寝起きから頭痛があると
その日がずーっと憂うつですよね?

学校や仕事があるけど
ズキズキしてると準備ができず遅刻気味に…

 

今回は【起床後の偏頭痛対策】について。

朝、気持ちよくスタートを切るために
私たちが気を付けることを見ていきます。

 

  • 起床後の偏頭痛はどう抑えればいいのか?
  • 寝る前に何を心掛けると良いのか?

それを一緒に考えていきましょう。

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寝すぎから来る頭痛が片頭痛か緊張型かを見分ける

 

寝過ぎからくる頭痛は
そもそも偏頭痛だけじゃありません。

緊張型頭痛という別のタイプがあります。
私と同じように、どちらの頭痛も
ダブルで持ってる人も多いので見分けるコトが大切。

頭痛の解消法が真逆なので
勘違いして対応すると痛みが悪化してしまいます。
それを防ぐためにも、まず見分けるところから。

 

まず寝起きに偏頭痛が起きる原因は血管の拡張。
寝過ぎでリラックスした時に働く副交感神経が高まり
血管が広がって周囲の神経を圧迫して痛みが起きます。

睡眠時間を取りすぎたると頭痛が…
そんなタイプは偏頭痛の可能性が高いですね。

 

私の場合の目安は12時間くらいかな。
半日、寝だめしてると頭痛の確率が上がります。

具体的な睡眠時間のボーダーラインは
普段の睡眠が何時間かの個人差があると思います。

 

※ 飛行機での睡眠も要注意?。

飛行機での睡眠も頭痛が起きやすかったです。

たぶん気圧の影響があって
『気圧+副交感神経』で頭痛に繋がったかと…
これも個人差があるので参考程度にしてください。

 

一方、寝過ぎで緊張型頭痛が起こる場合は
首と肩にかかる負担が原因です。

長い間、じーっと寝てると
筋肉が動かないので血行が巡らず
ギューッと締め付けるような頭痛になるんですよね。

特に枕の高さが合わなかったり
寝た時に一か所に体重がかかる寝方をしてると
緊張型頭痛になりやかったです。

 

原因では、どちらのタイプの頭痛が分からない時は
こちらの記事を参考にしてください。

何個か見分け方をまとめてあるので
あなたの寝起き頭痛が、どちらか分かりますよ。

記事:片頭痛か緊張型頭痛が見分ける方法

 

寝すぎによる偏頭痛が起きた時の3つの対処法

ここからは寝起きの頭痛が偏頭痛だ
…という前提で話を進めていきます。

寝過ぎの偏頭痛に襲われた時に
私が注意しているのは以下の3つ。

 

①これ以上症状を悪化させない
②今の痛みを減らす
③寝起きの頭痛を起きにくくさせる予防法

 

朝に関しては①と②を同時にします。
その日の夜に③をする感じですね。

では一つずつ見ていきます(^^)

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① これ以上、偏頭痛の症状を酷くさせない為に

 

まず今以上に痛みを酷くさせないために
外からの刺激を遮断することを徹底してます。

片頭痛がある時は太陽の光や騒音に敏感になり
気持ち悪さが悪化してしまうので遮断

カーテンを閉めて耳栓をして
スマホのブルーライトもカット!

 

あとは血管が広がると片頭痛が酷くなるので
血流がよくなりそうなことも避けてます。

体を温めるエアコンの暖房は切る
朝シャンやお風呂は入らない
首や肩のマッサージもしないなどですね。

 

あと私の場合だけかもですが
空腹時間が長いと頭痛になるので

バナナやヨーグルトなど
食べやすいものを口に入れることもありました。
(吐き気がある場合はオススメしません)

 

② 今ある頭痛の痛みを減らすために

 

音や光を遮断して
体を温めるものを遠ざける。

その後は痛みを軽減させる方法をとっていきます。

私がやるのは頭を冷やす方法
血管の広がりを抑えるので
痛みがマシになってくるんですね。

 

氷枕にタオルを巻いたり
あとは冷えピタで代用して頭を冷やします。

詳しくはこちらでまとめてあるので
参考にしてみると良いですよ。

記事:偏頭痛を楽にする冷やし方とは?

 

あとは偏頭痛用の薬を飲みます。
我慢して過ごしてると遅刻しちゃうので
薬で早めに楽にする方法をとります。

薬に関しては長期服用をしてると
頭痛が慢性化しやすいので好きじゃないけど
朝の偏頭痛だけは例外で飲んでます。

バファリンとかノーシンとかイブAとか
ここら辺はドラックストアで薬剤師さんに相談して
家にストックしておきましょう。

 

もし薬が手元になかったら
軽度の偏頭痛に効くのがカフェイン

カフェインは血管を縮める作用があるので
起き始めの偏頭痛に効果があると言わています。

(頭痛が酷い場合は効きません。
緊張型頭痛の場合は悪化することもあります。)

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③ 明日の朝の偏頭痛から逃れるために

 

寝起きの偏頭痛は
①症状を悪化させない ②痛みを減らす
この2つをするとOKです。

最後は予防法ですね。
明日の朝の偏頭痛を避けるために
私がどういったことに気を付けているか?

 

ここでのポイントは
慢性的なストレスや緊張を取るコト

ストレスや緊張が続くと交感神経が高まり
その後に寝て副交感神経が高まると
その反動で血管が広がりやすくなります

 

なので寝る前にストレスを溜めない

これを心がけてますね。
具体的には下のような感じで(^^)

【慢性的なストレスを減らす工夫】

  • 寝だめを計算に入れない。
  • お酒に逃げない(笑)
  • 二日酔いするレベルまで飲まない
  • 残業の日は早く寝る
  • 仕事以外の理由で徹夜はしない
  • 日頃から30分だけ寝る時間を増やす
  • 食事は家で。インスタントはNG。

 

お酒はストレスを感じないようにするだけで
体に確実に疲れが溜まってるので意味ナシ。。

片頭痛がない場合はマッサージお風呂
その日の疲れをとる心がけが大切になります。

(偏頭痛があるとお風呂もマッサージも
痛みを悪化させるので注意しましょう)

 

こちらの記事も参考になるので
よければ読んでみてください。

記事:偏頭痛を招く食事やケアに繋がる食材とは?
記事:偏頭痛を解消へ!即効で頭痛を治す方法

 

 

今回は寝過ぎによる偏頭痛対策について。

痛みを悪化させない方法と痛みの減らし方
明日からできる予防法をお話ししました。

 

朝から痛むとマジでやる気が0になります。

その日、一日中が嫌な気分になる時もあるので
早めに痛みを緩和させましょう。

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