偏頭痛の時に冷やすところは?痛みが消える冷や方とグッズ活用法

偏頭痛で頭を冷やす

『冷やせば痛みが引くよ!』

 

実家に帰った時に母に言われました。
慢性的な偏頭痛持ちで悩んでた私に
同じ症状を持つ母からのアドバイス。

『本当かなぁ』と疑いながらも冷やして見ると
確かに痛みが即効でスーッと引いていくんですね。

 

なぜズキズキが和らげるのか?

冷やすことが偏頭痛の応急処置になる理由と
試行錯誤してたどり着いたオススメの冷やし方
これをあなたにお話ししてきます。

  • 妊娠中で薬を飲めない
  • 痛みで気持ち悪い、吐き気がする
  • 今すぐ痛みを何とかしたい

 

こんな人におすすめの対処法です。

痛む患部周辺の血管を上手に冷やして
偏頭痛を解消していきましょう。

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なぜ偏頭痛は冷やすと楽になるの?痛みのメカニズムとは?

 

なぜ頭を冷やすと
痛みが楽になる人が多いのでしょうか?
それは偏頭痛のメカニズムにありました。

 

もともと偏頭痛とは広がった血管が
神経を圧迫して痛みが出てくるもの

だから血管が広がる時に
痛みが出やすいんですね。

例えばこんなシチュエーション

【偏頭痛が悪化しやすい状況】

  • 体を動かした後
  • お酒を飲んだ後
  • 半身浴でお風呂に長く浸かった時
  • ぐーっと伸びをした時

 

このように血管に血流が流れる時に
ドクドクとした脈打つ痛みが
悪化しやすいという特徴があります。

 

ではその血管を冷やすとどうなるか?

血管を外から冷やすことで
広がるのを防いでくれるんですね。

だから頭を冷やすことで
痛みが軽減されることが多い。
(逆に温めると痛みが酷くなります)

 

これは応急処置であって
根本的な治療ではありません。

ただいつくるかわからない痛みに
すぐに対応できるので重宝する対処法です。

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冷やして悪化するケースに要注意!

 

偏頭痛は冷やすと痛みが減る。
…という話をしていきましたが少し注意点を!

これは個人的な体験なのですが
冷やしても痛みが引かない、悪化する時がありました。

 

一つ目の原因は冷やし過ぎ
ずーっと冷やしてると血管の収縮が無くなるので
痛みが元に戻ってくるんですね。

なので長時間、冷やしたり
思いっきり冷たいグッズで冷やすのは
私はあまりオススメできません。

詳しいやり方は後で話しますが
『やり過ぎる』のはちょっと待って!!

 

二つ目の原因は偏頭痛でない場合
私は肩こり、首こりに悩まされていますが
そこからよく普通の頭痛がやってきます。

こういったタイプの頭痛は
肩や首の血流の悪さが原因の一つなので
冷やすと余計に悪化してしまうんですね。

 

今の痛みはどちらか?
これを冷やす前に確認しています。

記事:偏頭痛か見分ける方法とは?緊張型頭痛との違い

偏頭痛の時の基本的な冷やし方を確認しよう!

アイス

冷やし方として王道のやり方を見ていきます。

まず大原則は冷やす場所
これは痛みが起きている場所ですね。

そこの血管が広がって圧迫してるので
傷む箇所の周辺を冷やしていきます

こめかみ、後頭部、側頭部などなど
その時にズキっとくる場所を冷やしましょう。

 

あと首筋、首の後ろも効果的なんです。
首筋は血管が通っているので
頭全体を冷ましやすい。

だから交互に冷やしてみて
楽になる場所を見つけると良いですよ
(リンパが流れる場所や頸動脈もアリ)

 

時間は決まりはないけど
私は6秒から10秒の間にしています。

傷む箇所→首筋→痛む箇所
このように交互に冷やしています。

 

何で冷やすかについては
自宅と外で使い分けています。

家なら氷枕や保冷剤など
外ならジュースやアイスを買って
頭を冷やすこともできます

 

仕事中ならハンカチを水に濡らしたり
金属を手で触って手を一時的に冷やし
手で痛む箇所を冷やす時もあります。

冷やす道具としては何でも良いので
とにかく冷たいものを見つけておく。

普段の生活の中で『◯◯ならコレ』と
予め準備しておくと不安が減りますよ。

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個人的に愛用しているグッズと、その使い方

 

私が愛用してるのが冷えピタです。
これが使いやすさでは一番だと自負してます。

 

【冷えピタのタオルの作り方】

  1. 冷蔵庫で冷やした冷えピタを使う
  2. 冷えピタのカバーはとらずにタオルを巻く
  3. 巻いた冷えピタが出ない様に折りたたんだ方を上にして頭に巻く

 

冷えピタが2枚あれば交互に出来ますし
この方法なら冷やし過ぎがないので
痛みが悪化することもありませんでした。

そしてカバーも取らないので
ずーっと使い続けることができます。

家にいる時に頭痛があった時は
一度、試してみてはいかがですか?

 

冷やす以外に同時にやっておくと効果的なコト

偏頭痛の対策

あと痛みが起きて冷やしている時に
冷やす以外にもオススメの対処法がこちら。

まず部屋を暗くすること
(室外では目をつむる)

光は刺激となって痛みが酷くなることがあるので
それを防ぐ為に部屋を少し暗くします。
外なら明るい場所から移動したり目をつむります

記事:偏頭痛の治し方!効果が早い対応って?

 

あと上手に使いたいのはカフェインですね。
カフェインは血管を収縮させる作用があるので
偏頭痛の初期の痛みに効果があると言われています。

外でジュース缶を使って冷やす時は
コーヒーや緑茶、紅茶など
カフェインが入ってると良いですね。

記事:偏頭痛の痛みを和らげるコーヒーの飲み方

 

 

今回は偏頭痛の応急処置として
冷やし方を見ていきました。

冷えピタが参考になれば嬉しいです。

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