お風呂上りに偏頭痛が悪化?入浴後に痛みが増す原因と対処法

お風呂で頭痛

また、この時間帯に痛みが…

 

こめかみにズキンと
血管のリズムのように来る痛みが
毎日のように寝る前にやってきました。

これってもしかして『お風呂』が原因?

 

今回は 『偏頭痛と入浴の関係』

お風呂に入った時の体の変化が
どうやって偏頭痛に繋がるのかを見ていきます。

偏頭痛持ちだったとしても避けて通れない
そんな風呂とどう付き合えばいいのでしょうか?

 

お風呂で偏頭痛の症状が酷くなる理由

頭痛の原因

なぜ偏頭痛は入浴中に悪化しやすいのか?
それは血管の拡張にありました。

そもそも偏頭痛は血管が拡張して
神経を刺激することが痛みの原因と言われています。

 

お風呂に入ると体がお湯の熱で温まる
さらにリラックスすることで
自律神経の副交感神経も高まり血管が拡張。

だから入浴で激痛がおこったり
お風呂がキッカケで頭痛になりやすいんです。

 

同じような理由でお風呂以外でも
肩こりや首コリをマッサージでほぐした時や
運動で心臓がドキドキした時も頭痛が起こりやすい。

もともとこういった血管の拡張をキッカケに
片頭痛が起きやすいタイプなら
お風呂に入る時にも注意が必要ですね。

 

※ 温めると頭痛が楽になるなら緊張型

「お風呂に入ると痛みが消える」
…そんな真逆の頭痛に悩まされてるなら
もしかすると緊張型頭痛の可能性があります

片頭痛との見分け方について
お風呂に入る以外の方法もあるので
どちらの頭痛かわからない時は参考に。

記事:偏頭痛と緊張型頭痛の見分け方

 

 

基本的にはお風呂で悪化すると偏頭痛
血流を良くしたら頭痛が収まるなら緊張型頭痛。

このように考えていいでしょう。

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逆に偏頭痛でもお風呂が効果的な時もある

 

片頭痛が起きて今、頭が痛い時は
お風呂には入らない方がいいです。

ただ、偏頭痛持ちで発作が現在ない時は
お風呂で偏頭痛のケアをすることもできます

 

お風呂は体をリラックスさせる効果があり
寝不足ストレスなど偏頭痛の原因を解消できるので
今、痛みがない場合はお風呂で体を休めるのもアリ。

さっきも言ったけど偏頭痛が起きてるとき
または前兆がある時はお風呂は辞めた方がいいですよ。

 

入浴中・お風呂上りに頭痛が来た時の対処法

偏頭痛の改善

「お風呂に入っちゃった。
そしたら偏頭痛がやってきた」

このように、入浴中やお風呂上りに
偏頭痛の痛みが来た時は
どういった対応を取ればいいのでしょうか?

 

私がいつもやっている
超オススメの方法は『冷やす

広がった血管を元に戻す為に
こめかみや後頭部を冷やします

 

頭以外にも火照った体も
同時に冷やすと良いですよ。

手足や脇、首などリンパで押す場所を
重点的に冷やすと効率が良いですよ。

詳しくは過去の記事に載せてるので
冷やし方の具体的な方法はこちらへ。

記事:偏頭痛の痛みを緩和する冷やし方とタイミング

 

 

冷やすと同時にやった方がいいのは水分補給
入浴中に出た汗で脱水気味になることもあるので
それを防ぐ為にも水を飲みます。

これも常温より冷めた水にすると
体を冷やすことができますよ。

 

あと偏頭痛の応急処置として
カフェインを摂るのは有名ですが

お風呂上りの偏頭痛に関しては
あまり効果がありませんでした

 

カフェインは偏頭痛の予防や初期症状に効くけど
がっつり痛みが来てる時は効果なしです。

その時の痛みの加減や
痛みだした時間から考えないと
カフェインは摂っても意味ナシ。

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こんな時はお風呂に入らない方が良い?

 

すでに偏頭痛の痛みがある時は
お風呂を避ければいいのですが
厄介なのが「偏頭痛が来そうな時」です。

何年も偏頭痛と付き合っていると
「痛みが来そうな感じ」がわかるんですね。

しかも百発百中じゃないのもムズカシイ(笑)
お風呂に入ろうかどうか、悩みどころになります。

 

ここではお風呂に入るかどうかの
私の基準をまとめておきます。

一個人の意見ですが
参考にしてもらえると嬉しいです。

 

【こんな時は痛みが無くても入らない】

  • 冬の寒さで体が冷えているとき
  • 天気が悪い、低気圧のとき
  • ストレスが続いて体がダルい、眼精疲労があるとき
  • 片頭痛の予兆・前兆があったとき
  • お酒を飲んで体が熱いとき

 

こんな体の状態の時に
「きっと大丈夫だ」とお風呂に入るとズキズキ。
…ということが多い気がします。

寒さや気圧は個人差がありますが
予兆、前兆が起きた時は
あなたもお風呂に入らない方が良いですよ。

 

このサイトでも口酸っぱく言ってますが
片頭痛メモを取っておくと
自分なりの痛みが来るボーダーラインがわかります。

お風呂に入るかどうか悩みどころの状態なら
頭痛以外の体調の変化を確認しておきましょう。

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お風呂に入らない方が良いけど『どうしても入りたい時』は?

 

  • 痛みが既にある時はお風呂に入らない
  • 前兆がある時も入らない

これは絶対に守った方がいいルールです。

 

ただ、偏頭痛が起きそうな感じはするけど
お風呂に入りたいって時もありますよね?

そんな時に私が心掛けてる入浴法
これを最後にお話ししますね(^^)

 

まずはお湯の温度

当たり前だけど血管を拡張しすぎないよう
熱いお湯は避けてぬるま湯にします。
(40℃以下)

 

あとは入浴剤も入れないコト

血行を促進する作用が含まれてるので
入浴剤も入れない方が偏頭痛対策になります。

 

最後は時間ですね。

長時間、お風呂に入ってると体が温まるので
普段より少し短めの時間に抑えます。
(夏ならシャワーにしましょう。)

 

 

今回は偏頭痛持ちの
お風呂対策を話しました。

次は偏頭痛による痛みを
なるべく早く取り除く方法を見ていきます。

記事:偏頭痛に即効性がある解消法とは?

 

  1. 痛みや前兆がある時は入らない。
  2. 入浴後の偏頭痛は冷やして対応
  3. 「危ないかも…」という段階なら入浴法を変える

 

この3つを意識するだけでも
お風呂のせいで
頭痛が起こる頻度が減ります。

今日の入浴から
ぜひぜひ試して見てください(^^)

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